スポーツジムの体験・効果レビュー

運動の始め方

何らかしら自分の体を変えようとして、頑張っている方も多いと思います。目標やあるけれど、どのように達成するか方法がわからないという方、運動はしているけど、効果が出ていない方など、自分に合った運動をしてみましょう。

 

 

step1
目標を立てる

 

 


【どうなりたいか】

 

 

自分の理想の体型や体重を決めましょう。
理想の姿の写真があると分かり易くてなお良いです。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
脳はイメージすることで、理想に近づこうとしています。理想をイメージしながら運動することで、効果を高める上で、非常に重要です。

 

step2
自分を知る

 


【どうなっているか】

 

 

 

体組成計で自分の筋肉量・脂肪量、基礎代謝を把握しましょう。
筋肉と脂肪のバランスは大きく分けて3つに分けられます。
【タイプA】 脂肪・筋肉が平均的
【タイプB】 脂肪量が多い
【タイプC】 筋肉量が少ない

 

中にはタイプBとタイプCが混同している方もいるかもしれませんが心配はないです。
基礎代謝を把握することで自分に必要最低限のカロリーを知ることが出来ます。

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
基礎代謝は体が何もしていなくても1日必要最低限なカロリーです。基礎代謝+200キロカロリーが安全にダイエットするために必要な摂取カロリーです。普段摂取しているカロリーと比較してみると目標までの道のりが見えてきます。

 

step3
計画を立てる

 

 


【いつまでに】

 

まずは期間を決めましょう。具体的に決めることが重要です。
ここでは頻度も重要になります。運動頻度が上がれば、それだけ効果は出やすくなります。無理することはありません。自分の生活スタイルに合った頻度で運動しましょう。正しい、方法で続けていれば、効果を感じることができます。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
体は1日、2日では大きく変わりません。最低1か月の単位で目標設定をしましょう。全身の細胞が入れ替わるのが約3カ月と言われています。短期を1カ月程、中期を3カ月程、長期を6カ月~1年程で設定すると分かりやすいです。自分の最終目標に合わせて、計画しましょう。筋肉を増やす場合、たんばく質を体重:男性1Kg×2g・女性1Kg×1.5g(筋トレを行っている場合)あくまでも目安となりますで、自分の体調に合わせて無理なく、量を調整しましょう。脂肪1kgを減らすのには、約7.200kclを消費する必要があります。筋肉をつけることで消費カロリーが増加するので、筋肉をつけることが脂肪減少にも有効と言えます。

 

step4
実践してみる

 

 


【やってみる】

 

老若男女問わず、大事にことは”筋肉を減らさずに増やすこと”です。体重が減っても同時に筋肉が減ってしまっていると、その後リバウンドしてしまいます。重要なのが筋力トレーニングです。
step2で挙げられたどのタイプでも、筋力レーニングが必要です。

 

【タイプA】 脂肪を減らしたい、筋力をつけたい体のの部分を中心に筋力トレーニングや有酸素運動。
【タイプB】 有酸素運動を中心+筋力レーニング
【タイプC】 筋力レーニング中心
筋力レーニングは胸・背中・脚などの筋肉量の多い部位を中心に実践してみましょう。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
トレーニングは正しい方法で行うことが重要です。間違った方法は、効果がでなかったり、体を痛めてしまう原因となります。トレーニング中心に筋肉痛以外の痛みを感じる場合は、関節に無理な負荷がかかっている可能性があります。正しいフォームと適切な重さで実践してみましょう。

 

 

 

step5

確認してみる

 

 


【向き合う】

 

確認項目
・体が変化しているか(見た目・筋肉量・脂肪量)
・目的と運動量が合っているか
・フォームが正しくできているか
・扱う重りが増しているか

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
目標に向けて、実践してきた中で、結果を確認します。結果が良好であれば、そのまま計画どおりに進めていきましょう。結果がて出ていない場合は、まずは「どこに問題があったか」見つけましょう。問題がある部位を修正して、目標達成を目指しましょう。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
正しい、方法と知識を学ぶことが運動の基本です。効果を実践できるように運動を始めてみましょう。

 

 

 

 

 

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