スポーツジムの体験・効果レビュー

体幹トレーニングの効果を紹介します。

昨年の秋に腹痛で、薬局にて薬を待っている間にヘルシーレジべの雑誌を読んでいたら体幹トレーニングが記載されており、自宅で気軽に出来る運動でいまでも続けています。雑誌の内容を引用して紹介いたします。通っているスホーツジムでも体幹トレーニングがありますが、時間を気にすることなく自宅で気軽に出来るのでおススメです。

 

 

「体幹は」体の中心、健康、姿勢運動をつかさどる幹の部分です。体幹トレーニングをすると、肩こりや腰痛予防、姿勢改善、運動能力の向上、お腹周辺のダイエットに効果的です。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめトレーニングの基本「ドローイン」
 「ドローイン」とは、呼吸をしながらお腹をへこませるエクササイズ。「体幹トレーニング」の基本です。深層部の筋肉に働きかけることで、骨盤の位置が整って姿勢が良くなり、内臓も良くなると考えられています。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめそのままの姿勢で、口から息を吐きます。おなかは空気をすべて出しきるイメージで、ゆっくりと3秒間かけてへこませます。

 

体幹トレーニング

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ「ぐーっ」と、おなか深い部分をふくらませます。

 

体幹トレーニング

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ床に押し付けるイメージで、3秒間かけておなかをへこませます。

 

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめメタボが気になるお腹周辺

 

 「脂肪燃焼を高めて、メタボの改善・予防に」お腹周辺の筋肉などに働きかけるエクササイズは、脂肪の燃焼効果を高めることで、メタボの改善・予防につながります。お腹まわりが見た目にも引き締まってきます。

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ「クランチ」頭から肩甲骨までの上体を、口から息を吐き、骨盤を床に押し付けるようにしながら、3秒かけてゆっくりと起こします。次にもまた3秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻します。これを3回くりかえします。

 

体幹トレーニング

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ美しいスタイルを維持「脇腹周辺」
 「脇腹をキュッと、骨盤をグンと安定させる」「体幹」側面にある腹横筋や腹斜筋に働きかけるエクササイズは、脇腹をキュッとを引き締めます。さらに、骨盤をグンとを安定させるので、見た目にもバランスの良い身体に!

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめサイドアップ
 頭と腕を同時に、3秒かけて同じ高さまで上げます。体が前後に傾かないよう、骨盤をしっかり固定し、左右3セットずつ行います。

 

 

体幹トレーニング

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ猫背や肩こりを解消「背中周辺」
 「猫背や肩こり、四十肩などの解消・予防に」体のうしろにある広背筋や僧帽筋、大腎筋などに働きかけるエクササイズは、猫背や肩こり、四十肩など解消・予防が期待できます。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめフロントアームリスト
 脚は肩幅に開き、目線は床に落としたまま、おなかをへこませて、「ドローイン」の状態に。次に片腕をまっすぐ伸ばし、3秒かけて元の姿勢に戻します。左右交互に3セット行います。

 

体幹トレーニング

 

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
体幹トレーニングをもっと知りたい場合は、eヘルシーレシべをご覧くたさい。分かりやすい手順と動画で、すぐに実践できます。こちらから


 

 

 

 

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