スポーツジムの体験・効果レビュー

ジムでやる運動について紹介します。

ジムでは、すごくきれいなプロポーションをしている人がいます。そこまで、行ったらやめれないと思います。何人かいます。体脂肪を落したい!スリムな美しいくびれのある体型にしたい!と思ったら、間を開けず、トレーニングして通い続けることが大事です。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめトレーニングの基本
ほぐすスポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ運動するスポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ ほぐすです。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
合間に水分補給を必ずします。空腹を抑え脂肪代謝を良くします。

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめほぐす(ストレッチ)
運動前に体の血液やリンパの流れを良くしてから運動を行うと、脂肪燃焼が効果的になります。また、筋肉を和らげます。運動後の軽いストレッチは筋疲労を回復させます。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ運動する
筋力トレーニングやプログラムに参加して、運動します。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめほぐす
疲れを癒すために、軽く体をほぐします。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめジムでやる運動

僕の場合は、体を暖めるために最初はエアロバイクに乗っています。最初にストレッチから始めて、からエアロバイクや筋力トレーニングを行っても良いです。エアロバイクは適度に汗を流すので、寒い冬など体が冷えている時に効果的でした。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめエアロバイク

設定は、「減量」にします。次に年齢と時間「20分」に設定して、バイクに乗ります。「マニュアル」や「一般」は心拍数が変わって効果が期待出来ないです。汗が出てこない。心拍数は目安として「108~120」を目標に設定します。約「80kカロリー~100kカロリー」を消費するので、適度に汗をかいて、体が暖まります。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめストレッチ(ほぐす)

体が硬くなっているので、暖めます。体の血液を中に流す準備運動です。ストレッチのやり方はジムのマシンルームにパネルで置いてあります。もし、分からない場合は、インストラクターに聞くと良いです。

結構、良いストレッチのやり方を教えてくれます。

時間として、約「10分」程度です。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ筋力トレーニング

年齢や運動不足によって、筋肉量が落ちます。筋力トレーニングは、一通りやります。人によって、気になる部位が違いますので、自分にあった運動を選びます。ジムのインストラクターに体全体の筋肉量の測定をしてもらい、メニューを作りましょう。僕の場合は定期的に約3ヶ月に一回のペースで、メニューを変えています。同じ部位ばかりやっていると、偏って腕の筋肉ばかりついて、他の足やお腹の筋肉が落ちていることが多々あります。筋力トレーニングは時間として、約「20分」程度です。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめプログラムに参加

最初の慣れない内は参加するのに戸惑う場合があると思いますが、効果のあるプログラムは参加した方が良いです。結構、きついプログラムは自分の意思以上にやる必要があります。慣れると楽しくなります。ボクシングエクササイズは、テンションが上がるので、効果は抜群と思います。ただ、プログラムに参加している人は常連さんが多いので、開始時間まで待っている間にグループで雑談している人がいます。僕は、仲間に入りたくないので、静かにしています。プログラムに参加してる時間は、約「30~40分」程度です。平日の夜など時間のない時はプログラムに参加せず筋力トレーニングをやっています。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ有酸素運動

筋力トレーニングの後は、有酸素運動(ランニングマシン)をやります。速度は、8Km~9Kmを目安に走ります。時間は約「20分~30分」程度です。走行距離は大体、2.5Km~3Kmです。走り終わった後、汗がびっしょりです。有酸素運動は体が軽くなり、脳に酸素を送り続けるので、血流も良くなり気分もすっきりして脳の活性化にもなります。走り始める時は体が重たく感じ、つらいと感じますが何も考えずに走るだけです。イヤホンで音楽を聴きながらでも走れます。後で気分爽快と思うと楽しくなります。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ入浴

有酸素運動の後は、サウナに入っています。約「10分」程度です。人によって違いますが、サウナから出た後に約400g程の身体の水分が摂れます。サウナに入る前と後で体重計で測りましょう。体に溜まった老廃物の水分が出ています。コツはサウナに入る前に水を飲むと体が冷えるので、体温の温度差の変化によって、汗が出やすくなります。出た後に冷水のシャワーを浴びると気分爽快です。サウナに入っている時間は好きなだけでも良いのですが、ホドホドに。

血圧の高い人は注意してください。

 

   スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
いきなり、筋力トレーニングからプログラムまで全てやろうとしないでください。慣れて来たら自分のペースに合わせてやってください。
僕は、時間のない時は筋力トレーニングは少しで、有酸素運動を中心にやっています。運動の後はサウナに入っています。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめジムで痩せる効果は、有酸素運動で内臓脂肪を燃焼し、継続的なトレーニングを続けることが近道です。筋力のある体作りによって、太りにくくなります。

 

 

 

おススメ

 

                     TOPページに戻る 



 
ジムでやる運動 自宅で出来る運動 太りにくい食べ方 体幹トレーニング 皮脂コントロールの栄養素