スポーツジムの体験・効果レビュー

自宅で行う筋力トレーニングを紹介します。

とても忙しくてジムに行く時間がない。近くにジムがない。ジムに通えないなど、何らかの事情がある場合に自宅でエクササイズが出来る方法を紹介します。僕は周期的に腰痛(年に数回程度)があり、ジムに行くと怪我をする可能性があることから、腰痛が治るまで、しばらくジムを休んで自宅でトレーニングをします。但し、腰痛の期間は腰の運動は避けています。これから紹介します、エクササイズは現在、通っているジムのインスラクターの方から教えて頂いた内容やまたテキストを参考にまとめています。ご自宅で出来るトレーニングの参考にして頂けたら幸いです。

 

 

約10回×3セットを目標に行います。慣れない内は10回×1セットを少しづつ続けます。無理をしない程度にトレーニングを行います。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめお尻あげ(お尻)

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ両膝をたてて両手をお腹の上に載せる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ床から腰を1.2.3.4でゆっくりあげ、1.2.3.4でゆっくりおろす。

 

  スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ膝あげ(お腹の下部)

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ両膝をたてて両手をお腹の上にのせる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ両膝を曲げたまま両足を1.2.3.4でゆっくりあげ、1.2.3.4でゆっりおろす。

 

    スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ片足あげ(太ももの前)

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ左足の膝を曲げてたてる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ右足をのばしつま先をあげ1.2.3.4であげる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ右足をのばしつま先をあげ1.2.3.4でおろす。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ右足も同様に行う。

 

         スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ腰ひねり(お腹の横)

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめあおむけになり両膝をたてる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ膝をとじ1.2.3.4で右に倒し、1.2.3.4で両膝をたてる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ同様にひねりも行う。※腰痛がある時は行わない。

 

          スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめつま先あげ(すねの横)

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ手を後ろにつき、体勢を安定させる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ1.2.3.4でゆっくりと両方のつま先をあげる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ1.2.3.4でゆっくりと両方のつま先をおろす。

 

          スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
最初から全て、やろうとしないでください。メニューを変えて少しづつ続けます。特に腰の痛みがあるときは、腰ひねり(お腹の横)は飛ばしてください。自分にあったトレーニングを行うのが、自宅で出来る運動です。間を開けずに続けることによって効果が出ます。

 

 

 

 

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