スポーツジムの体験・効果レビュー

太りにくい食べ方のポイントを紹介します。

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ

以前、体脂肪が多かった頃に健康診断の保健師から、普段スポーツジムに定期的に通って運動していますと話をしましたら体脂肪率を見て、アウトプットもいいけど、インプットに気をつけてくださいと言われました。食事は腹八分で食べてくださいと指導がありましたが、どのように調整したら良いのか分からずじまいで、専門の栄養士に聞こうと思い悩みましたが、結局のところ分からずじまいで、毎日を過ごしていました。

 

当初、ジムに通ってもなかなか痩せない。食事の工夫も分からない。食事の量を減らすと力が出ない。空腹のまま、仕事をすると疲れやすい。など、ずっと考えていましたが、自分で食事の摂り方の本を買ったり、通っているジムのテキストを見て、やっと理解し始めました。

 

男の人によっては、昼間は軽いそばなどを食べて、夜はお酒とつまみだけで、体重を減らしたと自慢している方がいますが、全く違うと思います。僕は外食が多いので、どんな食事の摂り方の工夫があるのか、通っているジムのインスラクターの方から教えて頂いた内容やテキストまた、栄養の本を参考にまとめました。日頃、考えながら実践しています。人によって、食事の摂り方は違うと思いますが、脂質の摂り方とエネルギーの関係を参考にして頂けたらと思います。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ低エネルギーメニューの工夫&外食の工夫
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ
           スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめテキストを参考に引用

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ気配りで油の摂りすぎ防止

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめお家で注意すること。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ衣の厚い揚げ物より衣の薄い揚げものにする。
フライ、かつ、天ぷら、から揚げ、素揚げなど。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ表面積を小さくする。
同じ大きさの肉でも1口カツより大きなまま揚げる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめドレッシングよりもレモン汁や酢じょうゆで食べる。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ新し油を使う。
古い油は、粘性が強く油切れが悪い。

 

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ外食で注意すること。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ揚げ物のメニューは極力選ばない。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ食べる時は衣を外す。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめサラダのドレツシングは少なくする。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめひき肉料理は避ける。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ脂の厚や鳥の皮は残す。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ幕の内弁当でバランスよく食べる。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ油を使わない料理
焼き魚、煮魚、刺身、水炊き、しゃぶしゃぶ、網焼き、ホイル焼き、ゆで豚、蒸し鳥、スープ煮、酢の物、おひたし、煮物など。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ体脂肪を増やさない食事の条件

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめポイント1:よくかんでゆっく食べましょう。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ胃が満ちされて「お腹いっばい」と感じるには約20分程度、必要です。早食いは、大食いにつながります。
・朝、30分早起き・家族や仲間と会話しながら食べる。一口食べたら箸を休める。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめポイント2:食事は規則正しく、3食は摂るようにしましょう。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ食事の間隔が長い、食事の回数が少ないと身体はエネルギーを節約&蓄える方向に働きます。
・食事の間隔が長くなる場合は、間食(飲み物は可)を摂る。1日の総摂取カロリーがオーバーしないように調整します。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめポイント3:夕食のドカ食い、夜食は避けましょう。
スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ睡眠中の身体は、食物の栄養分を分解、吸収する作用が強く働きます。活動に使われないエネルギー源は体脂肪になりやすく、夕食や夜食の食べ過ぎは、体脂肪の材料を食べているようなものです。
・腹八分目を心がける。もったいないと思っても食べない。必要以上に食材を作らないなど。

 

スポーツジムで痩せる効果的なダイエット方法とまとめ太るの簡単。痩せるのは難しい。

夜食に「てりやきハンバーカー」を食べる人がいます。

ファーストフードでは「てりやきハンバーカー」が一番カロリーがあります。約480kcalもあります。ラーメンも同じ480kcalです。

友人との付き合いで、夜にお酒を飲んだ後にラーメンやギョーザを食べると一気に太ります。睡眠中に消化が追いつかなく、身体に余分なカロリーが溜まってしまい、太る原因になります。以前、何度も同じ経験をしました。そこから、痩せるのは至難の技です。楽しく友人とお酒を飲むのも結構ですが、良く注意して行動をしましょう。

 

 

 

 

                     TOPページに戻る 



 
ジムでやる運動 自宅で出来る運動 太りにくい食べ方 体幹トレーニング 皮脂コントロールの栄養素